بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پشتسیم نشسته با دستگاه (نسخه ۲)
پشت
دستگاه بدنسازی
پرس پا نشسته با دستگاه اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
هوک چپ بوکس
سینه
مورب شکم
وزن بدن
جاب بوکسینگ
سرشانه
وزن بدن
ضربه راست کراس بوکس
سرشانه
پشت بازو
وزن بدن
آپرحاند راست بوکس
سرشانه
مورب شکم
وزن بدن
آپِرکات چپ بوکس
سرشانه
مورب شکم
وزن بدن
پرس سینه با دستگاه لِوِر
سینه
دستگاه بدنسازی
پرس سینه اهرمی روی میز شیبدار منفی
سینه
دستگاه بدنسازی
دوچرخه ثابت
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
کشش کبوتر برای مفصل ران
باسن
وزن بدن
اسکوات گابلت با دمبل
ران
باسن
دمبل
پرس پا اهرمی تکپا (با وزنه صفحهای)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پرس ساق پا با دستگاه اهرمی (با وزنه صفحهای)
ساق پا
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
اسکوات بلغاری تکپا با دمبل
ران
نیمکت • دمبل
لت پولداون با دستگاه و دست باز
پشت
دستگاه بدنسازی
فلای معکوس دمبل (پشت سرشانه با دمبل)
سرشانه
دمبل
کرانچ با توپ تعادلی (دامنه کامل، دستها پشت سر)
شکم
توپ تمرین
بارفیکس معکوس روی نیمکت
پشت
نیمکت • هالتر
بارفیکس معکوس
پشت
هالتر
بارفیکس معکوس با زانوهای خمیده
پشت
هالتر • بارفیکس
کیک هوک با پای عقب
ران
شکم
وزن بدن
کیک قلابی با پای جلو
ران
شکم
وزن بدن
ضربه جلو به کشاله ران
ران
زیر شکم
وزن بدن