بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
کمر پایین
۸۸ تمرین
تیلت لگن ایستاده
کمر پایین
وزن بدن
کشش نشسته عضلات اکستنسور و خمکننده جانبی تنه پایین
کمر پایین
نیمکت
ددلیفت اسمیت ماشین
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
باسن
کمر پایین
نیمکت
اکستنشن پشت با کش
کمر پایین
باسن
کش
بَتآپس (بالا بردن باسن)
باسن
کمر پایین
وزن بدن
هایپراِکستنشن با بند تعلیقی (TRX)
کمر پایین
باسن
TRX • وزن بدن
ددلیفت تکپا با بند معلق (TRX)
باسن
کمر پایین
TRX
بالا بردن لگن در حالت خوابیده روی توپ تعادلی
باسن
کمر پایین
توپ تمرین • وزن بدن
پل معکوس با شیب منفی
باسن
کمر پایین
وزن بدن
ددلیفت تکپا با کش مقاومتی
باسن
کمر پایین
کش
هیپ هینج با بند تعلیقی (TRX)
باسن
کمر پایین
TRX
چرخش پایینتنه به پهلو با یک پا روی توپ ورزشی در حالت دمر
مورب شکم
باسن
توپ تمرین • وزن بدن
کشش مفصل ران خوابیده با کمک
باسن
کمر پایین
وزن بدن
کشش زانو به سینه با پای ضربدری در حالت خوابیده
باسن
کمر پایین
وزن بدن
اکستنشن تکپا با کمک
باسن
کمر پایین
نیمکت • وزن بدن