بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی (وزنه صفحهای)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
ماسِلآپ
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
پاور کلین
ران
باسن
هالتر
شنا با چرخش
سینه
سرشانه
وزن بدن
پرس سرشانه با کش
سرشانه
کش
شنا با لمس شانه
سینه
سرشانه
وزن بدن
نشر شانه با دستگاه اسمیت روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • هالتر
پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت
سرشانه
نیمکت • هالتر
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
سرشانه
نیمکت • هالتر
پرس نظامی ایستاده با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
روئینگ عمودی با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشیدن اسنچ (Snatch Pull)
ران
سرشانه
هالتر
پُشتزدن و پرس بالای سر (Squat Jerk)
سرشانه
ران
هالتر
پرس سرشانه از پشت (با هالتر)
سرشانه
هالتر
بالا بردن دست به طرفین ایستاده با کش
سرشانه
کش
فرانت رِیز با وزنه
سرشانه
صفحه وزنه
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
بالا بردن جانبی با کش
سرشانه
کش
پوزیشن درنا (باکاسانا)
شکم
سرشانه
وزن بدن
پرس نظامی نشسته با هالتر (داخل اسکات رک)
سرشانه
نیمکت • هالتر
پرس نظامی ایستاده با هالتر
سرشانه
هالتر
پرس نظامی ایستاده با هالتر
سرشانه
هالتر
پرس نظامی ایستاده با هالتر
سرشانه
هالتر