بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
سوئینگ کتلبل
باسن
ران
کتل بل
پرس ترکیبی با کتلبل (کتلبل تراستر)
سرشانه
ران
کتل بل
ترکیش گتآپ با کتلبل (سبک اسکوات)
ران
شکم
کتل بل
کلین دو دست با کتلبل
سرشانه
ران
کتل بل
کشش خمکننده لگن در حالت زانو زدن
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرش جانبی
باسن
ران
وزن بدن
پرش جانبی روی جعبه
ران
باسن
نیمکت
گام سرعتی جانبی
کاردیو
ران
وزن بدن
استپ آپ جانبی
ران
باسن
نیمکت
پرش جعبهای با پیچ جانبی
کاردیو
ران
نیمکت
پشت ران خوابیده با توپ تعادلی
باسن
ران
توپ تمرین
ددلیفت با دستگاه لِوِر (با صفحه وزنه)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پرس پا با دستگاه (اکستنشن پا با دستگاه)
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا خوابیده با دستگاه (لیور لایینگ لگ کرل)
ران
دستگاه بدنسازی • نیمکت
پرس پا نشسته با دستگاه (کِرل پا نشسته اهرمی)
ران
دستگاه بدنسازی
جامپ جک پایین
کاردیو
ران
وزن بدن
لانج به شنا
باسن
ران
وزن بدن
لانج
ران
باسن
وزن بدن
لانج کوهنوردی
کاردیو
ران
وزن بدن
دویدن درجا
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیو جک
کاردیو
ران
وزن بدن
پاور کلین
ران
باسن
هالتر
لانج معکوس با ضربه پا
ران
باسن
وزن بدن
کشش همسترینگ تکپا نشسته
ران
وزن بدن