بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
خم شدن پهلو با کش
مورب شکم
کش
بالا بردن پا ایستاده با کش
باسن
ران
کش
ددلیفت پا صاف با کش مقاومتی
باسن
ران
کش
پرس پا تکپا با دستگاه (کمکدار)
ران
دستگاه بدنسازی
دیپ پشت بازو ایستاده با دستگاه کمکی
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
اکستنشن مفصل ران ایستاده با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی
پشت بازو با دستگاه اهرمی
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
آبداکشن مفصل ران با دستگاه لِوِر
باسن
دستگاه بدنسازی
جمع ران با دستگاه اهرمی
باسن
ران
دستگاه بدنسازی
بالا بردن پا ایستاده با دستگاه اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
پشتپا ایستاده با دستگاه اهرمی
باسن
دستگاه بدنسازی
اسکوات صندلی اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات پیستول با دستگاه لِوِر
ران
دستگاه بدنسازی
پینچ با صفحه وزنه
ساعد
صفحه وزنه
فلای جانب تکدست دمبل در حالت خوابیده روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
کیکبک تکپا با تکیه بر نیمکت
باسن
نیمکت
کشش ساق پا با پای صاف در حالت لانج
ساق پا
وزن بدن
کشش کشاله ران نشسته
ران
وزن بدن
کشش سینه ایستاده با یک دست
سینه
وزن بدن
هیپ تراست تکپا با وزنه
باسن
نیمکت • صفحه وزنه
پارویی معکوس با زانو خم با بند تعلیقی
پشت
جلو بازو
کش
کِرل همسترینگ معلق
ران
کش
پل باسن با بند تعلیقی
باسن
ران
سایر
کِرل پا با بند تعلیقی
ران
کش