بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سینه
۲۷۴ تمرین
فلای سینه با دستگاه پِک دِک
سینه
دستگاه بدنسازی
دیپ سینه روی میله صاف
سینه
بارفیکس
پولاور با هالتر به پرس
سینه
پشت
نیمکت • هالتر
پولاور هالتر با آرنج خم روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
پشت
نیمکت • هالتر
پولاور هالتر دست باز روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
پشت
نیمکت • هالتر
فرانت رِیز و پولاور با هالتر
سینه
نیمکت • هالتر
پرس سینه گیوتین با هالتر
سینه
نیمکت • هالتر
دراز و نشست با پرس هالتر
شکم
سینه
نیمکت • هالتر
بادی آپ
سرشانه
سینه
وزن بدن
پایینکش سیمکش روی نیمکت شیبدار
سینه
پشت بازو
نیمکت • دستگاه بدنسازی
پلاور خوابیده با سیمکش (با دسته طنابی)
پشت
سینه
نیمکت • کش
شنا ساعت
سینه
وزن بدن
پولاور دمبل دَوَرانی
سینه
نیمکت • دمبل
فلای دمبل با پیچش روی نیمکت شیب منفی
سینه
نیمکت • دمبل
پرس تکدست دمبل خوابیده
سینه
نیمکت • دمبل
پرس تکدست دمبل خوابیده
سینه
نیمکت • دمبل
کشش پویا سینه
سینه
وزن بدن
فلای زمینی با هالتر
سینه
هالتر
شنا سوئدی دست جمع روی سطح شیبدار
سینه
پشت بازو
هالتر
پرش عمقی شنا روی سطح شیبدار
سینه
پشت بازو
نیمکت • وزن بدن
شنا سوئدی معکوس با دست معکوس روی سطح شیبدار
سینه
هالتر
وایپر ایزومتریک
سینه
وزن بدن
پرس متناوب کتلبل روی زمین
سینه
کتل بل
پرس تکدست کتلبل با دامنه حرکتی افزایشیافته روی زمین
سینه
سرشانه
کتل بل