بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کرانچ با دستها بالای سر
شکم
وزن بدن
کرانچ با بالا آوردن پاها
شکم بالا
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ روی نیمکت
شکم
نیمکت
کرانچ روی توپ تعادلی
شکم بالا
زیر شکم
توپ تمرین
کرانچ روی توپ تعادلی با دستهای صاف
شکم
توپ تمرین
کرانچ با پای صاف رو به بالا
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ روی زمین
شکم بالا
وزن بدن
کرانچ (روی زمین)
شکم
وزن بدن
دد باگ (حرکت حشره مرده)
شکم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ روی نیمکت شیبدار
شکم
نیمکت • وزن بدن
شنا با پا روی سطح شیبدار (شنا دکلاین)
سینه
نیمکت • وزن بدن
دراز و نشست روی نیمکت شیبدار (دستها صاف)
شکم
نیمکت
کرانچ شکم روی نیمکت شیبدار (سیتآپ شیبدار)
شکم
نیمکت
شنا دیاموند
سینه
پشت بازو
وزن بدن
جلو بازو دمبل تناوبی
جلو بازو
دمبل
پرس دمبل متناوب از بغل
سرشانه
دمبل
پرس آرنولد با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس سینه دمبل
سینه
نیمکت • دمبل
پرس نشسته دمبل روی نیمکت
سرشانه
نیمکت • دمبل
پارویی خم با دمبل
پشت
نیمکت • دمبل
پارویی دمبل خم
پشت
دمبل
جلو بازو دمبل
جلو بازو
دمبل
کلین دمبل
ران
سرشانه
دمبل
پرس دمبل دست جمع
سینه
نیمکت • دمبل