بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو تمرکزی با دمبل
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو چکشی ضربدری با دمبل
جلو بازو
دمبل
ددلیفت دمبل
ران
باسن
دمبل
پرس سینه دمبل روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
نیمکت • دمبل
فلای دمبل روی نیمکت شیب منفی
سینه
نیمکت • دمبل
پرس همر دمبل روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
نیمکت • دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده روی میز شیبدار منفی
پشت بازو
نیمکت • دمبل
فلای دمبل
سینه
نیمکت • دمبل
فرانت رِیز دمبل
سرشانه
دمبل
فرانت ریز دمبل
سرشانه
دمبل
بالا بردن جانبی دمبل به حالت قوطی کامل
سرشانه
دمبل
جلو بازو چکشی با دمبل
جلو بازو
دمبل
جلو بازو چکشی با دمبل
جلو بازو
دمبل
پرس سینه دمبل روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
پرس سینه دمبل روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
فلای دمبل روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • دمبل
جلو بازو چکشی دمبل روی نیمکت شیبدار
جلو بازو
نیمکت • دمبل
پرس همر دمبل روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • دمبل
جلو بازو دمبل نشسته روی نیمکت شیبدار (داخل بازو)
جلو بازو
نیمکت • دمبل
پرس دمبل بالا سینه با کف دست رو به هم
سینه
نیمکت • دمبل
بالا بردن دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل