بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سینه
۲۷۴ تمرین
شنا انفجاری پلیومتریک با کتلبل
سینه
کتل بل
شنا با ضربه پای بیرونی
سینه
شکم
وزن بدن
شنا روی توپ تعادلی
سینه
توپ تمرین
شنا روی دیوار
سینه
وزن بدن
شنا تکدست با بالا بردن دست
سینه
وزن بدن
شنا چرخشی روی زانو
سینه
سرشانه
وزن بدن
پرس اسمیت دکلاین با گرفتن معکوس
سینه
نیمکت • هالتر
پرس سینه معکوس دست جمع اسمیت با شیب مثبت
سینه
نیمکت • هالتر
پرس اسمیت با گرفتن معکوس
سینه
نیمکت • هالتر
شنا سوپرمن
سینه
وزن بدن
پرس سوند وزنهدار
سینه
صفحه وزنه
شنا با کش مقاومتی
سینه
کش • وزن بدن
پرس سینه ایستاده با کش
سینه
کش
پوزیشن ماهی (ماتسیاسانا)
سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
شنا دست جمع با کش
سینه
پشت بازو
کش • وزن بدن
پرس سینه تکدست با کش و چرخش تنه
سینه
کش
کشش سینه ایستاده با یک دست
سینه
وزن بدن
شنا ستارهای با بند تعلیقی (TRX)
سینه
شکم
سایر
کشش داینامیک سینه
سینه
وزن بدن
پرس سینه هالتر با گریپ معکوس و باز روی نیمکت شیبدار
سینه
نیمکت • هالتر
پرس سینه تکدست ایستاده با کابل همراه با چرخش تنه
سینه
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
پرس سینه دمبل با گرفتن معکوس روی نیمکت شیبدار (۳۰ درجه)
سینه
نیمکت • دمبل
پرس صفحه ای ایستاده
سرشانه
سینه
صفحه وزنه
پرس سینه با کش مقاومتی
سینه
نیمکت • کش