بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
ران
۵۳۵ تمرین
خم به جلو ایستاده (اوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
حرکت درخت (ورکشاسانا)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت مثلث (تریکوناسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
حرکت جنگجو ۲ (ویرابادرآسانا ۲)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن جنگجو یک (ویرابهادراسانا یک)
ران
باسن
وزن بدن
پیشخم با پاهای باز (پراساریتا پادوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
اسکوات با کش
باسن
ران
کش
اسکوات کامل با دستگاه لِوِر
ران
دستگاه بدنسازی
کشش ایستاده چهارسر ران
ران
وزن بدن
اسکوات سومو با هالتر
ران
هالتر
اسکوات سومو
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات معلق (دستها بالای سر)
ران
کش
لانج پرشی
ران
باسن
وزن بدن
لانج رو به جلو با دمبل و خم شدن به جلو
ران
دمبل
برپی با دمبل
کاردیو
ران
دمبل
اسکوات با وزن بدن
ران
وزن بدن
ددلیفت سومو با کشش بالا
ران
سرشانه
هالتر
برپی با دمبل
کاردیو
شکم
دمبل
کابل پولترو (کشیدن کابل از بین پاها)
باسن
ران
دستگاه بدنسازی
لانج جانبی با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات نشسته با دستگاه اهرمی
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات با ضربه کنار
باسن
ران
وزن بدن
کشش همسترینگ خوابیده
ران
وزن بدن
لانج جانبی با هالتر
ران
باسن
هالتر