بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
پشت بازو
۱۸۴ تمرین
پرس سینه مایل ایستاده با کش
سینه
سرشانه
کش
کشش پشت بازو با دست به پایین
پشت بازو
وزن بدن
پشت بازو با بند تعلیقی (TRX)
پشت بازو
TRX
شنا سوئدی تکپا
سینه
پشت بازو
وزن بدن
کیکبک پشت بازو با بند تعلیقی (TRX)
پشت بازو
وزن بدن • TRX
پرس پشت بازو تکدست خوابیده با دمبل به حالت سوپینیشن
پشت بازو
دمبل • نیمکت
شنا ملخ
سینه
پشت بازو
وزن بدن
شنا با ضربه پا به داخل
سینه
پشت بازو
وزن بدن
شنا عنکبوتی
سینه
پشت بازو
وزن بدن
دیپ سینه با کمک خود و بند تعلیقی (TRX)
سینه
پشت بازو
TRX
دیپ پشت بازو با بند تعلیقی و کمک خود
پشت بازو
وزن بدن • سایر
شنا شیبدار با بند تعلیقی (TRX)
سینه
سرشانه
TRX
شنا سوئدی تکدست با بند معلق (TRX)
سینه
پشت بازو
وزن بدن • TRX
شنا اسپایدرمن با تیآرایکس
سینه
پشت بازو
وزن بدن • TRX
شنا سوئدی کمکی با وزنه
سینه
پشت بازو
صفحه وزنه • وزن بدن
پرس زمینی تکدست با کتلبل
سینه
پشت بازو
کتل بل