برنامه تمرینی برای تازه کارها
این برنامه برای کسانی که در اول کار هستند و یا تازه میخواهند بدن سازی را شروع کنند مناسب میباشد،
مبتدی
تغییر فرم بدن
3 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
سی روزه
توضیحات
این برنامه برای کسانی که در اول کار هستند و یا تازه میخواهند بدن سازی را شروع کنند مناسب میباشد، در این برنامه ۳ روز در هفته روی ماهیچه های اصلی بدن شما کار میشود تا آماده گی لازم برای رشد را بدست بیاورند. برای دریافت بهترین نتیجه بهتون پیشنهاد میکنیم تمرینات برنامه را بصورت یک روز در میان انجام دهید.
برنامه تمرین
1
2
3
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
نکات:
۳ ست به تعدادی که توانایی انجام دادن حرکت را داشتید هر بار ادامه دهید.
4
1
2
3
4
1
2
3
4
5
