- Quels muscles sont sollicités avec la rotation latérale avec sangle de suspension ?
- Cet exercice cible principalement les obliques pour travailler la rotation du tronc. Les abdominaux supérieurs et inférieurs, les épaules, ainsi que les fessiers interviennent comme muscles secondaires, offrant un renforcement complet du gainage et de la stabilité.
- Quel équipement faut-il pour réaliser la rotation latérale TRX et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension type TRX, fixé à un point d’ancrage solide. À défaut, vous pouvez utiliser des anneaux de gymnastique ou improviser avec une bande de résistance longue, mais la stabilité et l’amplitude seront moindres.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation sans matériel lourd ?
- Oui, il est possible pour un débutant de le pratiquer en limitant l’angle et en gardant une position plus stable. Commencez par quelques répétitions lentes pour maîtriser la technique avant d’augmenter la difficulté.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pour la rotation latérale TRX ?
- Une erreur courante est de laisser tomber les hanches ou de plier excessivement les coudes, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Gardez le corps bien aligné, engagez les abdos et réalisez la rotation en contrôlant le mouvement.
- Combien de séries et répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par côté. Une vitesse contrôlée et une bonne qualité d’exécution valent mieux qu’un grand nombre de répétitions précipitées.
- Quels sont les points de sécurité à respecter pendant cet exercice ?
- Assurez-vous que les sangles TRX sont bien fixées et que l’espace autour de vous est dégagé. Engagez la ceinture abdominale avant chaque rotation pour protéger la colonne vertébrale et éviter toute torsion brusque.
- Quelles variantes ou adaptations peut-on faire pour cibler différemment les muscles ?
- Vous pouvez augmenter la difficulté en ralentissant la phase de rotation ou en ajoutant un maintien isométrique en fin de mouvement. Pour une version plus simple, réalisez l’exercice avec les pieds au sol et les mains sur un support fixe plutôt que dans les sangles.
