Quels muscles travaille le curl inversé à un bras à la poulie sur pupitre Larry Scott ?

Cet exercice cible principalement les biceps, en mettant l’accent sur la portion brachiale, et sollicite fortement les avant-bras grâce à la prise pronation. Il permet aussi de renforcer les stabilisateurs du poignet et l’endurance musculaire du bras.

Quel matériel faut-il pour réaliser le curl inversé à un bras sur pupitre ? Existe-t-il des alternatives ?

Il faut un pupitre Larry Scott et une poulie basse équipée d’une poignée simple. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez utiliser un banc incliné avec haltère en prise pronation ou un élastique fixé à hauteur basse.

Cet exercice est-il adapté aux débutants ?

Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique, surtout la prise pronation qui fatigue vite les avant-bras. Les débutants devraient se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter les tensions inutiles.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl inversé à un bras à la poulie ?

Évitez de bouger l’épaule ou de décoller le bras du pupitre, car cela réduit l’efficacité et peut provoquer des blessures. Ne laissez pas la charge tirer brutalement en descente, gardez toujours le contrôle du mouvement.

Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?

Pour un travail de force et volume, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Pour développer l’endurance du bras et améliorer la tenue de poignée, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge modérée.

Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avant de faire cet exercice ?

Assurez-vous que la poulie est réglée correctement et que la poignée est bien fixée. Échauffez vos poignets et avant-bras avant la séance et vérifiez de ne pas avoir de douleurs aux coudes ou aux tendons lors du mouvement.

Quelles variations peut-on faire pour augmenter la difficulté ou varier la sollicitation musculaire ?

Vous pouvez ralentir la phase négative du mouvement pour accentuer la tension musculaire, ou faire des répétitions partielles en haut pour cibler les avant-bras. L’utilisation d’une poignée en corde ou d’un électroband peut aussi modifier l’angle de travail.

Curl inversé à un bras à la poulie sur pupitre Larry Scott

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott et placez votre bras de façon confortable sur le support. Saisissez la poignée de la poulie basse en prise pronation avec une main, puis fléchissez le bras en gardant l’avant-bras en mouvement et le bras fixe. Contrôlez la descente et répétez le mouvement avant de changer de bras.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un pupitre Larry Scott et ajustez la hauteur du siège pour que votre bras repose confortablement sur le coussin, coude légèrement fléchi.
Fixez une poignée à la poulie basse d’une machine à câble et réglez la charge selon votre niveau de résistance souhaité.
Saisissez la poignée avec une prise pronation (paume vers le bas) à une main.
Commencez avec le bras complètement tendu, poignet droit et épaule stable.
Fléchissez lentement le bras en contractant le biceps, en gardant le haut du bras immobile et en ne bougeant que l’avant-bras.
Continuez la flexion jusqu’à ce que l’avant-bras soit perpendiculaire au sol ou selon votre amplitude de mouvement.
Marquez une courte pause en haut du mouvement en contractant fortement le biceps.
Redescendez lentement la poignée à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et recommencez l’exercice.

Exercices alternatifs

Curl au pupitre à la poulie

Biceps

Banc • Machine de musculation

Curl au pupitre à un bras à la poulie

Biceps

Banc • Machine de musculation

Curl au pupitre avec haltère

Biceps

Banc • Haltère

Curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ

Biceps

Banc • Barre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le curl inversé à un bras à la poulie sur pupitre Larry Scott ?: Cet exercice cible principalement les biceps, en mettant l’accent sur la portion brachiale, et sollicite fortement les avant-bras grâce à la prise pronation. Il permet aussi de renforcer les stabilisateurs du poignet et l’endurance musculaire du bras.
Quel matériel faut-il pour réaliser le curl inversé à un bras sur pupitre ? Existe-t-il des alternatives ?: Il faut un pupitre Larry Scott et une poulie basse équipée d’une poignée simple. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez utiliser un banc incliné avec haltère en prise pronation ou un élastique fixé à hauteur basse.
Cet exercice est-il adapté aux débutants ?: Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique, surtout la prise pronation qui fatigue vite les avant-bras. Les débutants devraient se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter les tensions inutiles.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl inversé à un bras à la poulie ?: Évitez de bouger l’épaule ou de décoller le bras du pupitre, car cela réduit l’efficacité et peut provoquer des blessures. Ne laissez pas la charge tirer brutalement en descente, gardez toujours le contrôle du mouvement.
Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?: Pour un travail de force et volume, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Pour développer l’endurance du bras et améliorer la tenue de poignée, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge modérée.
Quelles précautions de sécurité faut-il prendre avant de faire cet exercice ?: Assurez-vous que la poulie est réglée correctement et que la poignée est bien fixée. Échauffez vos poignets et avant-bras avant la séance et vérifiez de ne pas avoir de douleurs aux coudes ou aux tendons lors du mouvement.
Quelles variations peut-on faire pour augmenter la difficulté ou varier la sollicitation musculaire ?: Vous pouvez ralentir la phase négative du mouvement pour accentuer la tension musculaire, ou faire des répétitions partielles en haut pour cibler les avant-bras. L’utilisation d’une poignée en corde ou d’un électroband peut aussi modifier l’angle de travail.