- Quels muscles travaillent avec le Russian Twist avec charge ?
- Cet exercice sollicite principalement les obliques, responsables de la rotation du tronc, ainsi que les abdominaux supérieurs et inférieurs en soutien. Il renforce le gainage et améliore la stabilité du core.
- Quel matériel faut-il pour faire un Russian Twist avec charge et peut-on le remplacer ?
- Idéalement, on utilise une plaque de poids et un banc pour plus de confort et d’amplitude. Si vous n’avez pas de plaque, un haltère, un disque de musculation ou même une bouteille d’eau remplie peuvent faire l’affaire.
- Le Russian Twist avec charge convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer sans charge ou avec un poids léger pour maîtriser la technique et éviter les tensions lombaires. Les débutants peuvent également garder les pieds posés au sol pour plus de stabilité.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs fréquentes incluent un dos voûté, un mouvement trop rapide ou l’utilisation d’un poids trop lourd qui compromet la forme. Maintenez le buste légèrement incliné, le gainage actif et contrôlez chaque rotation.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour un gain optimal ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 20 rotations (chaque côté compte comme une répétition), avec un tempo contrôlé. Ajustez la charge selon votre force et vos objectifs.
- Quelles précautions prendre pour protéger le dos pendant le Russian Twist avec charge ?
- Gardez le dos droit et évitez les rotations excessives qui pourraient créer une tension lombaire. Engagez les abdominaux en permanence et stoppez l’exercice en cas de douleur dans le bas du dos.
- Quelles variantes du Russian Twist existent pour progresser ou diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez le réaliser les pieds décollés pour plus d’instabilité, utiliser une médecine-ball, ou effectuer le mouvement sur un ballon Swiss pour solliciter davantage les muscles stabilisateurs. Ces variantes augmentent la difficulté et travaillent l’équilibre.
