- Quels muscles sont sollicités par le relevé de hanches jambes tendues sur banc incliné ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux inférieurs, avec un travail complémentaire des abdominaux supérieurs, des obliques et des fessiers. En maintenant les jambes tendues, vous engagez davantage la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le relevé de hanches jambes tendues sur banc incliné ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné muni de poignées pour assurer votre stabilité. Si vous n’avez pas accès à un banc incliné, vous pouvez utiliser un banc plat ou un tapis en plaçant vos mains derrière la tête ou sous les hanches pour vous stabiliser.
- Le relevé de hanches jambes tendues convient-il aux débutants ?
- Cet exercice demande un bon contrôle abdominal et peut être difficile pour un débutant complet. Pour commencer, il est conseillé de plier légèrement les jambes afin de réduire la charge sur les abdominaux, puis de progresser vers la version jambes tendues.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- La principale erreur est de balancer les jambes avec élan au lieu de contrôler la montée et la descente. Évitez également de cambrer excessivement le dos et de bloquer votre respiration, car cela limite l’efficacité et augmente le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail efficace, visez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, en contrôlant bien le mouvement. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le nombre de répétitions ou ajouter une charge légère entre les pieds pour intensifier l’exercice.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que vos mains tiennent fermement les poignées avant de commencer. Échauffez vos abdominaux et vos hanches, et évitez cet exercice si vous souffrez de douleurs lombaires non traitées ou de blessures au bassin.
- Quelles variations existent pour le relevé de hanches jambes tendues sur banc incliné ?
- Vous pouvez réaliser des relevés de hanches avec jambes pliées pour réduire l’intensité ou ajouter des rotations de bassin pour cibler davantage les obliques. Les pratiquants expérimentés peuvent utiliser un ballon entre les pieds ou des lestes pour augmenter la difficulté.
