- Quels muscles sont sollicités par le saut sur banc avec rotation latérale ?
- Ce mouvement stimule principalement le cardio, les quadriceps, ischio-jambiers, mollets et les obliques. Les abdominaux, les fessiers et les épaules interviennent également pour stabiliser le corps et accompagner la rotation.
- Quel équipement faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Un banc solide et stable est idéal. À défaut, on peut utiliser une box plyo, un step robuste ou même une marche stable, en veillant à ce que la surface soit antidérapante pour plus de sécurité.
- Le saut sur banc avec rotation latérale est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer par des sauts sans rotation pour maîtriser la coordination et l’équilibre. Les débutants peuvent aussi réduire la hauteur du banc pour limiter l'impact et le risque de blessure.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Évitez de regarder le sol pendant le saut, car cela perturbe l’équilibre. Ne négligez pas l’atterrissage en douceur sur des jambes légèrement fléchies pour protéger les articulations, et gardez le buste droit lors de la rotation.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?
- Pour un travail cardio et tonification, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par côté. Les sportifs avancés peuvent passer à des intervalles chronométrés, par exemple 30 à 45 secondes d’effort suivi de 15 secondes de repos.
- Quelles précautions de sécurité dois-je prendre avant de pratiquer cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est stable et sur une surface plane. Portez des chaussures de sport avec bonne adhérence et échauffez vos jambes et votre tronc avant de commencer pour réduire le risque de blessure.
- Existe-t-il des variantes du saut sur banc avec rotation latérale ?
- Oui, on peut augmenter la difficulté avec un gilet lesté ou ajouter un saut vertical après la rotation. Pour une version plus douce, réduisez la hauteur ou réalisez le mouvement sur place sans montée sur banc pour cibler surtout la rotation et l’équilibre.
