- Quels muscles travaille le relevé de jambes sur banc plat ?
- Le relevé de jambes sur banc plat sollicite principalement les abdominaux inférieurs, tout en engageant les abdominaux supérieurs et les obliques comme muscles secondaires. Cet exercice est idéal pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la stabilité du tronc.
- Quel matériel faut-il pour faire un relevé de jambes sur banc plat et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut un banc plat pour réaliser cet exercice confortablement et en toute sécurité. Si vous n'avez pas de banc, vous pouvez le faire au sol ou sur un tapis, en plaçant les mains sous les fessiers pour stabiliser le bas du dos.
- Le relevé de jambes sur banc plat est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est important de commencer avec un nombre de répétitions modéré et de contrôler le mouvement pour éviter de trop solliciter le bas du dos. Les débutants peuvent garder les genoux légèrement fléchis pour rendre l'exercice plus facile.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du relevé de jambes sur banc plat ?
- Une erreur courante est de cambrer excessivement le bas du dos ou de balancer les jambes sans contrôle. Pour éviter cela, contractez activement les abdominaux et gardez le mouvement lent et maîtrisé.
- Combien de séries et répétitions faire pour obtenir des résultats ?
- Pour un travail efficace des abdominaux, 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec un repos de 45 à 60 secondes entre chaque série sont recommandées. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le nombre de répétitions ou utiliser des poids aux chevilles.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour protéger le dos ?
- Oui, il est essentiel de garder le bas du dos bien plaqué contre le banc pour éviter les tensions lombaires. Si vous ressentez une gêne au dos, réduisez l’amplitude du mouvement ou fléchissez légèrement les jambes.
- Quelles variantes du relevé de jambes sur banc plat permettent d’intensifier l’exercice ?
- Vous pouvez ajouter un haltère ou des sangles de cheville pour augmenter la résistance, ou effectuer le mouvement en V-up avec le haut du corps relevé. Les variantes dynamiques comme le relevé avec rotation travaillent davantage les obliques.
