Force & Tonus Féminin : Programme Corps Complet 8 Semaines
Développe ta force, tonifie ton corps et améliore ta condition physique avec ce programme simple de 3 séances par semaine.
Débutant
Remise en forme
3 jours/semaine
En salle
Pour femmes
8 semaines
Description
Ce programme d’entraînement de 8 semaines a été conçu pour t’aider à développer du muscle tonique, gagner en force et réduire la masse grasse en même temps. Que tu découvres la salle de sport ou que tu reprennes l’entraînement après une pause, tu trouveras ici une structure claire et efficace pour progresser sans te sentir dépassée.
Tu t’entraîneras trois fois par semaine avec des séances axées sur l’ensemble du corps. Ce rythme permet de stimuler les muscles régulièrement tout en laissant suffisamment de temps de récupération entre les séances. Tu utiliseras principalement du matériel classique de salle : haltères, barre, kettlebells et machines à câbles. L’objectif est simple : devenir plus forte, améliorer la qualité de tes mouvements et gagner en confiance à l’entraînement.
Information importante
Adapté aux débutantes
Programme d'entraînement
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
Peut aussi être réalisé avec barre
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
