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Massa Avanzata 6 Giorni

Allenati 6 giorni a settimana e spingi davvero la crescita muscolare con un programma ad alto volume.

Avanzato

Aumento massa muscolare

6 giorni/settimana

Palestra

Per uomini

8 settimane

Programma di allenamento

Allenamento Sabato e Martedì

Stacco da Terra con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Rematore con manubrio a busto flesso

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Croci Inverse ai Cavi

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Alzate Posteriori con Manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Scrollata con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Scrollata alla macchina lever (caricata a dischi)

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Curl con manubri per bicipiti

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Curl a martello al cavo (con corda)

Serie	Ripetizioni	Carico
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Bicicletta aerea

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Crunch su fitball

Serie	Ripetizioni	Carico
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Allenamento Domenica e Mercoledì

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Allenamento Lunedì e Giovedì

Cosce

Glutei

Gambe inferiori

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