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Upper/Lower Avanzato 4 Giorni per Massa Muscolare

Split avanzato su 4 giorni pensato per aumentare davvero volume muscolare e forza.

Avanzato

Aumento massa muscolare

4 giorni/settimana

Palestra

Per uomini

12 settimane

Programma di allenamento

Parte Superiore A

Trazioni alla sbarra

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Note:

3 serie da 6-12 ripetizioni.

Distensione su panca con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Rematore con leva piegato in avanti (carico a piastre)

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Distensione con manubri sopra la testa in piedi

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Rematore al cavo da seduto

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-

Alzata Laterale con Manubri da Seduto

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-

Curl con bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-

Estensione dei Tricipiti in Piedi con Bilanciere sopra la Testa

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-

Scrollata con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-

Parte Inferiore A

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Parte Superiore B

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Parte Inferiore B

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