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Piano di Trasformazione Massa Estetica
Allenati con una routine ispirata a Jeff Seid e costruisci un fisico estetico, muscoloso e perfettamente proporzionato.
Avanzato
Ricomposizione corporea
5 giorni/settimana
Palestra
Per uomini
30 Giorni
Programma di allenamento
Petto e Polpacci
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Note:
Scegli un peso che ti permetta di completare al massimo questo numero.
2
3
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 18 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 18 | - |
Note:
Inclinati leggermente in avanti per aumentare la pressione sul petto. In ogni serie continua le ripetizioni finché riesci.
5
6
7
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Gambe
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Braccia e Polpacci
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Spalle
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