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Massa Muscolare Avanzata

Un programma intenso in palestra pensato per aumentare massa e forza in poche settimane.

Avanzato

Aumento massa muscolare

6 giorni/settimana

Palestra

Per tutti

6 settimane

Programma di allenamento

Petto e Bicipiti

Panca Piana con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Panca Inclinata con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Panca Piana Inclinata Negativa con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Pullover con manubrio a braccia tese

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Note:

Esegui questo esercizio in superset con il successivo

Dip assistito per tricipiti (in ginocchio)

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Note:

3 serie fino a cedimento

Curl con manubri per bicipiti

Serie	Ripetizioni	Carico
1	25	-

Note:

Leggero, solo per riscaldare le braccia

Curl con bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Curl con bilanciere su panca Scott

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Curl alla Corda con Presa Stretta

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Note:

Esegui l’esercizio in superset con il successivo

Curl al cavo

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Note:

Apri le braccia

Curl di concentrazione con manubrio

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Curl del polso con bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Schiena e Spalle

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Gambe e Tricipiti

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