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Progetto Muscolare Simmetrico
Allenati con l’approccio di Sergi Constance per costruire un fisico muscoloso, definito e perfettamente proporzionato.
Avanzato
Ricomposizione corporea
5 giorni/settimana
Palestra
Per uomini
8 settimane
Programma di allenamento
Giorno 1 — Gambe
1
2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Note:
4 serie da 9 a 15 ripetizioni
3
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Note:
3 serie da 20 ripetizioni
5
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Note:
4 serie da 12 a 24 ripetizioni
6
Giorno 3 — Schiena e Bicipiti
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Giorno di Riposo
Giorno di riposo
Usa questo giorno per riposarti e recuperare. I muscoli crescono durante il riposo!
Giorno 5 — Spalle e Trapezi
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Giorno 6 — Addominali e Femorali
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Giorno di Riposo
Giorno di riposo
Usa questo giorno per riposarti e recuperare. I muscoli crescono durante il riposo!
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