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上腕二頭筋
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弓のポーズ（ダヌラーサナ）
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臀筋
自重
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）
下背部
自重
フルロータスヨガポーズ（パドマアーサナ）
Hips
下腿
自重
鋤のポーズ（ハラアーサナ）
下背部
上背
自重
プッシュアップ（プッシュアップハンドル使用）
胸
その他
肩立ちのポーズ（サーランバ・サルヴァンガーサナ）
上背
下背部
自重
スタンディングカーフレイズ（階段使用）
下腿
自重
仰向け脊柱ツイスト（スパインツイスト）ヨガポーズ
腹斜筋
自重