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スクワットサイドキック
臀筋
大腿
自重
マッスルアップ（垂直バー）
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
Lシット
腹筋
上腹部
筋トレマシン
チャイルドポーズ・バックストレッチ
下背部
自重
仰向けハムストリングストレッチ
大腿
自重
バーベル・ラテラルランジ
大腿
臀筋
バーベル
骨盤チルトからブリッジ
臀筋
自重
スレッド45度片脚レッグプレス
大腿
筋トレマシン
ワイドグリップ・プルアップ
背中
懸垂バー • 自重
ディップスタンド・チェストディップ（ディップバー使用）
胸
懸垂バー
レバーアシストスタンディングチンアップ
背中
上腕二頭筋
筋トレマシン • 懸垂バー
アシスト付きスタンディングプルアップ
背中
筋トレマシン • 懸垂バー
スミスマシン・フロントスクワット（クリーングリップ）
大腿
バーベル • 筋トレマシン
スミスマシン・ローバースクワット
大腿
臀筋
バーベル • 筋トレマシン
バーベル・ハイバースクワット
大腿
バーベル
ケトルベル・シーテッド・ツーアーム・ミリタリープレス
肩
ベンチ • ケトルベル
プランクアームリフト
腹筋
肩
自重
ダンベル・ルーマニアンデッドリフト（RDL）ストレッチ
臀筋
大腿
ダンベル
レバーシーテッドディップ
上腕三頭筋
筋トレマシン
レバーシーテッドクランチ
腹筋
筋トレマシン
レバーシーテッドショルダープレス
肩
筋トレマシン
レバーチェストプレス（バージョン2）
胸
筋トレマシン
バーベル・スタンディング・クローズグリップ・ミリタリープレス
肩
バーベル
バーベルスタンディングワイドミリタリープレス
肩
バーベル