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EZバー・プリーチャーカール
上腕二頭筋
EZバー • ベンチ
レッグレイズ＆ヒップリフト
下腹部
自重
膝を軽く曲げたレッグレイズ
下腹部
自重
レバー・トータル・アブドミナルクランチ
腹筋
筋トレマシン
ケーブルニーリング・トライセプスエクステンション
上腕三頭筋
筋トレマシン
ハイパーエクステンション
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ベンチ
マルチパーパスVバー・ケーブルカール
上腕二頭筋
筋トレマシン
レバーケーブルショルダープレス
肩
筋トレマシン
レバーケーブルリアプルダウン
背中
筋トレマシン
ディクライン・シットアップ
腹筋
ベンチ
ディップケージでのハンマーグリップ懸垂
背中
上腕二頭筋
懸垂バー • 自重
ディップケージでのワイドグリップ懸垂
背中
懸垂バー • 自重
レバーラテラルプルダウン（プレートロード）
背中
筋トレマシン • プレート
レバートライセプスディップ（プレートロード）
上腕三頭筋
筋トレマシン • プレート
レバープリーチャーカール（プレートローディング）
上腕二頭筋
筋トレマシン
レバーレッグエクステンション（プレートローディング）
大腿
筋トレマシン • プレート
レバースクワット（プレートロード）
大腿
筋トレマシン • プレート
レバーラテラルレイズ（プレートロード）
肩
筋トレマシン
立位ハムストリングストレッチ（前屈）
大腿
自重
ピジョンヒップストレッチ
臀筋
自重
スレッド・フルハックスクワット
大腿
筋トレマシン • プレート
シングルレッグ・ヒップスラスト
臀筋
ベンチ
ヒップスラスト
臀筋
ベンチ • 自重
キャットストレッチ
下背部
上背
自重