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大腿
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プライオシットスクワット（壁）
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胸
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胸
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臀筋
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ローテーショナル・ジャック
有酸素運動
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自重
スキャプラプルアップ
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懸垂バー
シーテッド・レッグレイズ
腹筋
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シーテッドローワーバックストレッチ
下背部
ベンチ
シーテッドサイドクランチ（壁）
腹斜筋
自重
座位ストレートレッグカーフストレッチ
下腿
自重