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レッグベンチサイドブリッジ
腹斜筋
ベンチ
レッグプルイン（フラットベンチ）
下腹部
ベンチ
レバーグリップレスシュラッグ
上背
筋トレマシン
レバー式ニーリングレッグカール（プレートロード）
大腿
筋トレマシン • プレート
レバー・ニーリングツイスト
腹斜筋
筋トレマシン
レバー・ワンアーム・ベントオーバーロウ（プレートロード）
背中
プレート
レバー式ワンアームショルダープレス（プレートロード）
肩
筋トレマシン • プレート
レバーオーバーハンドトライセプスディップ
上腕三頭筋
筋トレマシン
レバーレバースハイパーエクステンション（プレートロード）
臀筋
筋トレマシン • プレート
レバーシーテッドクランチ（チェストパッド）
腹筋
筋トレマシン
レバーシーテッドヒップアブダクション
臀筋
筋トレマシン
レバーシーテッド・ヒップアダクション
大腿
筋トレマシン
レバーシーテッド・レッグレイズクランチ（プレートローディッド）
腹筋
筋トレマシン • プレート
レバーシュラッグ（プレートローディッド）
肩
筋トレマシン
レバートライセプスエクステンション
上腕三頭筋
筋トレマシン
レバーツイストウエスト
腹斜筋
筋トレマシン
TRXシーテッドロー
背中
バンド
サイドライイング・大腿四頭筋ストレッチ
大腿
自重
ライイング・オルタネイト・ヒップエクステンション
臀筋
ベンチ
仰向けクロスオーバーストレッチ
腹斜筋
自重
仰向けヒップフレクサーストレッチ
臀筋
大腿
自重
ライイング・シザー・クランチ
腹斜筋
上腹部
自重
仰向け同時交互レッグレイズ
下腹部
自重
壁つけマーチシット（かべつけマーチシット）
大腿
自重