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バーベル・パームダウン・リストカール（ベンチ上）
前腕
ベンチ • バーベル
バーベル・パームアップ・リストカール・オーバー・ベンチ
前腕
ベンチ • バーベル
ケーブルリバースワンアームカール
前腕
バンド
ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
前腕
ベンチ • ダンベル
エクササイズボール片脚斜めキックハムストリングカール
臀筋
大腿
エクササイズボール
両膝抱えストレッチ
下背部
臀筋
自重
アイアンクロスストレッチ
腹斜筋
下背部
自重
膝付きプッシュアップから前腕プランク
胸
上腕三頭筋
自重
フラットベンチでのリバースハイパー
臀筋
ベンチ • 自重
シーテッドグルートストレッチ
臀筋
自重
スミスマシン・シーテッドリストカール
前腕
ベンチ • バーベル
ストレートレッグ・アウター・ヒップアブダクション
臀筋
大腿
自重
レバーグリップレスシュラッグ（バージョン2）
上背
筋トレマシン
ディップホールド（アイソメトリック）
胸
上腕三頭筋
懸垂バー
ダンベル・ベントアーム・プルオーバー・ホールド（アイソメトリック）
胸
肩
ベンチ • ダンベル
バーベル・ザーチャー・スクワットホールド（アイソメトリック）
大腿
臀筋
バーベル
レバーカーフストレッチ（プレートローディッド）
下腿
筋トレマシン • プレート
バーベル・プルオーバー・ホールド（アイソメトリック）
胸
ベンチ • バーベル
ダンベルインクライン30度フライ・ホールド（アイソメトリック）
胸
ベンチ • ダンベル
ダンベルフラットフライホールド（アイソメトリック）
胸
ベンチ • ダンベル
レバーシーテッドツイスト
腹斜筋
筋トレマシン
ツイストヒップリフト
腹斜筋
臀筋
自重
クラブツイスト・トータッチ
腹斜筋
腹筋
自重
ラテラルサイドプランク（膝曲げ）
腹斜筋
自重