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ワンアーム・ラットストレッチ
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サイドラットストレッチ
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座位サイドリーチストレッチ
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自重
座位あぐら前屈ストレッチ
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座位足裏合わせ前屈ストレッチ
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肩の伸展・内転・後退筋ストレッチ
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ローサイドラットストレッチ
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その他
ロールバックストレッチ
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その他
レバープルオーバー（プレートローディング式）
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筋トレマシン
ケーブル片腕ベントオーバーロウ
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上背
筋トレマシン
エルボーリフト・リバースプッシュアップ
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ベンチ
ケーブルスタンディングロー（Vバー）
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上背
筋トレマシン • 懸垂バー
ケーブルスタンディングツイストロウ（Vバー）
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腹斜筋
Cable • 懸垂バー
ロープクライム
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上腕二頭筋
自重 • 懸垂バー
バンド・シーテッドロー
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バンド
キャットポーズ
腹筋
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自重
サスペンダープルアップ（TRXプルアップ）
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上背
TRX • 自重
サスペンダーロウ
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上背
TRX
サスペンダーミドルロー
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TRX
サスペンダープルアップ
背中
上腕二頭筋
自重 • TRX
アップワード・フェイシング・ドッグ（上向きの犬のポーズ）
背中
肩
自重
バンド・ストレートバック・スタンディングロー
背中
上背
バンド
TRXプルスルー
臀筋
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TRX
バンドスクワットロー
背中
臀筋
バンド