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ダンベル・フロア・リアデルトレイズ（床に横たわって行う）
肩
ダンベル
ケーブルインクラインフライ
胸
筋トレマシン • ベンチ
ケーブル・ミドルフライ
胸
筋トレマシン
ケーブル片腕ベントオーバーロウ
背中
上背
筋トレマシン
ケーブルプルスルー
臀筋
下背部
筋トレマシン • 懸垂バー
ケーブルシュラッグ
上背
筋トレマシン
ケーブルスタンディングフライ
胸
筋トレマシン
フラッターキック
下腹部
大腿
ベンチ • 自重
ヒップリフト／ブリッジ
臀筋
下背部
自重
ヒップレイズ（ブリッジ）
臀筋
下背部
自重
リバースクランチ
下腹部
自重
スーパーマン
下背部
臀筋
自重
ケーブルキックバック
上腕三頭筋
筋トレマシン
フラッターキック
下腹部
上腹部
自重
エリプティカルマシンウォーク
有酸素運動
大腿
カーディオマシン
ハンドスタンド・プッシュアップ
肩
上腕三頭筋
自重
アシスト付きハンギングニーレイズ
腹筋
腹斜筋
懸垂バー • 自重
パートナー補助付きレッグレイズ＆サイドスロー
腹筋
腹斜筋
自重
タオルを使ったアシスト付きスタンディング・トライセプスエクステンション
上腕三頭筋
その他
バーベルリバースリストカール
前腕
ベンチ • バーベル
バーベルスタンディングバックリストカール
前腕
バーベル
サイドニー・ベントプッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
ケーブルリバースリストカール
前腕
ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルリストカール
前腕
ベンチ • Cable