腕のトレーニング ガイド
的を絞ったエクササイズ、実績のあるルーチン、トレーニング戦略で、より大きな上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。
ジムに通うほとんどの人にとって、強くてはっきりとした腕は目標です。このガイドでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋の最適なエクササイズ、バランスの取れた腕のルーチン、腕のサイズと強度を高めるためのトレーニング戦略について説明します。
推奨ルーチン
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強さの土台を築く：初心者のための4日間・筋肥大ベーシックプラン
このプランは、全身にバランスよく筋肉をつけながら、ウエイトトレーニングの基礎をしっかり身につけるために設計されています。週4日のシンプルな分割、必要最低限の器具、初心者向けの段階的な進歩で、週ごとに確実な成長と自信を実感できるはずです。
8週間・全身フィットネス強化プログラム
自宅でできる週3回のシンプルな全身トレーニングで、持久力と基礎体力をバランスよく高めましょう。
フルボディ・フォージ：中級者向け12週間筋肉増強プログラム
コンパウンド種目と戦略的なボリュームを通じて筋肉の成長を最大化するように設計された、包括的な週3日の全身トレーニングプログラム。本格的なサイズと筋力を構築したい、ジムのフル設備にアクセスできる中級トレーニーに最適です。
全身筋力＆ボディメイクプログラム
筋肉をつけ、ラインを引き締め、総合的な運動能力を高めるためのバランス重視の複数日トレーニング計画。
はじめてのジム基礎プログラム
体型に関係なく取り組める、週3回のシンプルな初心者向け筋力＆コンディショニングプログラム。
女性のための12週間 脂肪燃焼＆ボディメイクプログラム
筋トレ初心者の女性向けに設計された12週間のジムプログラム。脂肪を燃やし、引き締まったメリハリボディを作ります。
女性向け中級カッティング8週間プログラム｜筋肉を守って脂肪を落とす
筋肉をできるだけキープしながら体脂肪を落としたい女性向けの中級トレーニングプログラム。週4回のアッパー・ローワー分割とスーパーセットで、効率よく燃焼しながらボディラインを引き締めていきます。
4日分割・筋量アッププログラム
筋肥大にフォーカスし、体を大きく強く作り上げるための4日トレーニングプラン。
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