シュレッド＆サイズマスタープラン
世界的フィットネスモデルのトレーニング哲学をもとに、引き締まった筋肉量と美しいボディラインを同時に作る本格プログラム。
上級
ボディメイク
週7回
ジム
男性向け
8週間
概要
このプログラムは、世界的フィットネスモデルとして知られるアンドレイ・デイウのトレーニングと食事の考え方をベースに設計されています。彼はバランスの取れた美しいフィジークで知られていますが、幼い頃からジム漬けだったわけではありません。本格的に大会へ挑戦し始めたのは17歳頃。それから短期間で国際的な舞台でも注目される存在になりました。彼の哲学はとてもシンプルです。ハードに鍛えること、継続すること、そして体に良い食事でしっかり栄養を入れること。
このプログラムの目的は、余分な体脂肪を抑えながら引き締まった筋肉量を増やし、シャープで立体感のある身体を作ることです。週7日のトレーニングで、ボディビル式の分割法を採用。主要な筋肉群を高いボリュームで刺激していきます。各部位をしっかり追い込みながら、腹筋トレーニングと有酸素運動も組み合わせ、サイズアップとコンディション維持を同時に狙います。
トレーニングプラン
1
2
デクラインプッシュアップ
| セット | 回 | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
ポイント:
4セット 10〜12回、前の種目とスーパーセットで行う
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
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6
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