ホームトレーニングガイド
自重トレーニング、最小限の器具のルーチン、スペース効率の良いトレーニングのヒントを活用して、自宅で健康を維持しましょう
筋肉を増強して健康になるためにジムは必要ありません。このガイドでは、自宅でのトレーニングに最適なエクササイズ、最小限の器具または器具を使わずにできるルーチン、効果的な自宅トレーニング環境をセットアップするためのヒントについて説明します。
推奨ルーチン
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8週間・全身フィットネス強化プログラム
自宅でできる週3回のシンプルな全身トレーニングで、持久力と基礎体力をバランスよく高めましょう。
15週間 自重ボディメイクプログラム
ジムに行かなくても大丈夫。自重だけで引き締め・脂肪燃焼・基礎筋力アップを目指すシンプルなプログラム。
自宅で鍛える5日間ダンベル＆バーベルプログラム
自宅のシンプルな器具だけで、体力・筋力をしっかり高めていく5日間トレーニングプログラム。
自宅で鍛える4日間マッスルビルド
週4日の上半身／下半身スプリットで、自宅トレーニングでも本格的に筋量アップを狙うプログラム。
自宅で鍛える6週間・腹筋強化プログラム
器具なし・自宅でOK。1日わずか数分の体幹トレーニングで、引き締まった強い腹筋を目指す6週間プログラム。
自宅で背中＆肩シェイププログラム
ダンベル1組でOK。自宅で背中と肩を引き締める女性向けやさしい筋力トレーニング。
8週間 ダンベル筋肥大プログラム
ダンベル2個だけで自宅から本格的に筋肉を増やす、週3回のシンプル筋肥大プログラム。
10分集中・上半身強化プログラム
時間がなくても大丈夫。自宅でできる10分の上半身トレーニングを週3回で、効率よく筋力を高めましょう。
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