減量トレーニング ガイド
適切なトレーニング ルーチン、運動戦略、科学的根拠に基づいたヒントで効果的に脂肪を減らしましょう
効果的な減量には、トレーニングと栄養の適切な組み合わせが必要です。このガイドでは、脂肪を減らすための最適なトレーニングアプローチ、カット中に筋肉を維持する方法、目標体重に到達するための科学的根拠に基づいた戦略について説明します。
推奨ルーチン
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女性のための12週間 脂肪燃焼＆ボディメイクプログラム
筋トレ初心者の女性向けに設計された12週間のジムプログラム。脂肪を燃やし、引き締まったメリハリボディを作ります。
女性向け中級カッティング8週間プログラム｜筋肉を守って脂肪を落とす
筋肉をできるだけキープしながら体脂肪を落としたい女性向けの中級トレーニングプログラム。週4回のアッパー・ローワー分割とスーパーセットで、効率よく燃焼しながらボディラインを引き締めていきます。
15週間 自重ボディメイクプログラム
ジムに行かなくても大丈夫。自重だけで引き締め・脂肪燃焼・基礎筋力アップを目指すシンプルなプログラム。
8週間・本格脂肪燃焼プログラム
大筋群を使う高強度トレーニングと計画的な有酸素運動で、8週間かけて頑固な体脂肪をしっかり落とします。
女性のための8週間お腹引き締めプログラム
初心者でも始めやすい、体幹を鍛えながらお腹周りを引き締める8週間コアトレーニングプログラム。
女性のための12週間ボディメイク強化プログラム
筋力アップと引き締まった身体づくりを目指す、初心者でも始めやすい12週間のジムトレーニングプログラム。
15分脂肪燃焼プログラム：週4クイックシェイプ
忙しくても大丈夫。1回15分の集中トレーニングで脂肪を燃やし、引き締まった体を目指す短時間プログラム。
21日間ビギナー脂肪燃焼プログラム
ジム初心者でも無理なく始められる、21日間で運動習慣と脂肪燃焼を同時に目指すトレーニングプログラム。
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