8週間 ダンベル筋肥大プログラム
ダンベル2個だけで自宅から本格的に筋肉を増やす、週3回のシンプル筋肥大プログラム。
初級
筋肉をつける
週3回
自宅
男性向け
8週間
概要
このプログラムは、ダンベルだけを使ってしっかり筋肉量を増やしていくために設計されています。必要なのはダンベル一組だけ。自宅でも十分に取り組めますし、もちろんジムで行っても問題ありません。複雑なマシンや設備に頼らず、シンプルで効率の良いトレーニングで筋力と筋量の土台を作っていきます。
トレーニングは週3回。筋肉にしっかり刺激を与えつつ、回復の時間も十分に確保できるバランスです。毎回のワークアウトではダンベルを使った基本的な全身種目を行い、筋力・安定性・筋量を同時に高めていきます。セッションは短時間ですが、その分集中して丁寧なフォームで行うことが大切です。
注意事項
各ワークアウトの所要時間は約30分です。
トレーニングプラン
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