初心者向けフィットネス ガイド
初心者向けのエクササイズ、簡単なルーチン、トレーニングに関する重要な知識でフィットネスの旅を始めましょう
フィットネスの旅を始めるのは大変なことだと感じるかもしれませんが、そうである必要はありません。このガイドでは、基礎的なエクササイズ、簡単なルーチン、正しいフォームの基本、持続可能なトレーニング習慣の構築方法など、初心者が知っておくべきことをすべて網羅しています。
推奨ルーチン
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8週間・全身フィットネス強化プログラム
自宅でできる週3回のシンプルな全身トレーニングで、持久力と基礎体力をバランスよく高めましょう。
はじめてのジム基礎プログラム
体型に関係なく取り組める、週3回のシンプルな初心者向け筋力＆コンディショニングプログラム。
女性のための12週間 脂肪燃焼＆ボディメイクプログラム
筋トレ初心者の女性向けに設計された12週間のジムプログラム。脂肪を燃やし、引き締まったメリハリボディを作ります。
15週間 自重ボディメイクプログラム
ジムに行かなくても大丈夫。自重だけで引き締め・脂肪燃焼・基礎筋力アップを目指すシンプルなプログラム。
背中・肩・僧帽筋 上半身ボリューム強化プログラム
背中の厚み、丸い肩、力強い僧帽筋を育てて、服の上からでも存在感のある上半身を作る集中ワークアウト。
自宅で鍛える5日間ダンベル＆バーベルプログラム
自宅のシンプルな器具だけで、体力・筋力をしっかり高めていく5日間トレーニングプログラム。
立体的に割る8パック腹筋プログラム
よくある6パックで満足していませんか？腹直筋を立体的に鍛え、厚みのある8パックを目指す集中コアプログラム。
6週間で引き締める女性のための美腕トレーニング
初心者でも取り組みやすい、6週間で腕を引き締めて美しいラインを作るジムプログラム。
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