15週間 自重ボディメイクプログラム
ジムに行かなくても大丈夫。自重だけで引き締め・脂肪燃焼・基礎筋力アップを目指すシンプルなプログラム。
初級
脂肪を落とす
週3回
自宅
男女共通
15週間
概要
忙しくてジムに通えない方、自宅でトレーニングを始めたい方のためのプログラムです。使うのはあなた自身の体だけ。特別な器具は必要なく、リビングや寝室、庭先、旅行先でもトレーニングができます。
このプログラムは初心者でも取り組みやすい内容で、体を引き締めながら基礎的な筋力を高め、効率よく脂肪燃焼を促していきます。トレーニングは週3回。しっかり回復する時間を確保しながら、無理なく習慣化できるペースです。ワークアウトは2種類を交互に行う構成なので、体が刺激に慣れにくく、継続的な成長が期待できます。
注意事項
各ワークアウトの所要時間は約30〜60分です。
トレーニングプラン
1
2
3
4
5
6
1
2
デクラインプッシュアップ
| セット | 回 | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 15 | - |
| 6 | 15 | - |
ポイント:
3〜6セット 各10〜15回
3
4
5
6
7
