脚トレーニングガイド
大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎに最適なエクササイズ、ルーチン、トレーニングのヒントを活用して、強くて力強い脚を作りましょう
強い脚は運動能力とバランスの取れた体格の基礎です。このガイドでは、スクワットからランジまでの重要な脚のエクササイズ、サイズと強度を高める実証済みのルーチン、下半身の主要な筋肉すべてをトレーニングするためのヒントについて説明します。
推奨ルーチン
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8週間・全身フィットネス強化プログラム
自宅でできる週3回のシンプルな全身トレーニングで、持久力と基礎体力をバランスよく高めましょう。
フルボディ・フォージ：中級者向け12週間筋肉増強プログラム
コンパウンド種目と戦略的なボリュームを通じて筋肉の成長を最大化するように設計された、包括的な週3日の全身トレーニングプログラム。本格的なサイズと筋力を構築したい、ジムのフル設備にアクセスできる中級トレーニーに最適です。
強さの土台を築く：初心者のための4日間・筋肥大ベーシックプラン
このプランは、全身にバランスよく筋肉をつけながら、ウエイトトレーニングの基礎をしっかり身につけるために設計されています。週4日のシンプルな分割、必要最低限の器具、初心者向けの段階的な進歩で、週ごとに確実な成長と自信を実感できるはずです。
全身筋力＆ボディメイクプログラム
筋肉をつけ、ラインを引き締め、総合的な運動能力を高めるためのバランス重視の複数日トレーニング計画。
はじめてのジム基礎プログラム
体型に関係なく取り組める、週3回のシンプルな初心者向け筋力＆コンディショニングプログラム。
女性のための12週間 脂肪燃焼＆ボディメイクプログラム
筋トレ初心者の女性向けに設計された12週間のジムプログラム。脂肪を燃やし、引き締まったメリハリボディを作ります。
女性向け中級カッティング8週間プログラム｜筋肉を守って脂肪を落とす
筋肉をできるだけキープしながら体脂肪を落としたい女性向けの中級トレーニングプログラム。週4回のアッパー・ローワー分割とスーパーセットで、効率よく燃焼しながらボディラインを引き締めていきます。
女性のための10週間アッパー／ローワー筋力アッププログラム
週4回のアッパー／ローワースプリットで、10週間かけて引き締まった筋肉と確かな強さを育てる女性向けプログラム。
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