절단 및 사이즈 마스터 플랜
세계적인 피트니스 모델 안드레이 데이우의 방식으로 선명한 근육과 균형 잡힌 몸을 만드는 8주 집중 프로그램.
고급
바디 체인지
주 7일
헬스장
남성용
8주
설명
이 프로그램은 세계적인 피트니스 모델 안드레이 데이우(Andrei Deiu)의 트레이닝과 식단 철학에서 영감을 받아 설계되었습니다. 날카로운 근육 라인과 균형 잡힌 비율로 유명한 그는 어린 시절부터 헬스장에서 살다시피 한 사람이 아닙니다. 10대 후반부터 본격적으로 대회에 도전하며 빠르게 국제 무대에서 이름을 알렸습니다. 그의 철학은 단순합니다. 강하게 훈련하고, 꾸준함을 지키고, 몸에 좋은 음식으로 연료를 채우는 것입니다.
이 프로그램의 목표는 체지방을 크게 늘리지 않으면서도 선명한 근육량을 만들어내는 것입니다. 일주일 7일 스플릿 방식의 보디빌딩 루틴으로 진행되며, 주요 근육군을 충분한 볼륨으로 자극합니다. 각 부위에 집중한 웨이트 트레이닝과 함께 복근 훈련이 자주 포함되고, 체지방 관리를 위한 유산소 운동도 꾸준히 병행합니다.
운동 플랜
1
2
디클라인 푸쉬업
| 세트 | 횟수 | 무게 |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
메모:
4세트 10~12회, 이전 동작과 슈퍼세트로 진행
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