Premium

Pro Cut: Maximale Spierdefinitie

Een intensief 6‑weeks schema voor ervaren sporters die droger, scherper en zichtbaar meer spierdefinitie willen opbouwen.

Gevorderd

Fitness

6 dagen/week

Sportschool

Voor iedereen

6 weken

Trainingsplan

Borst & Armen

Borst

Biceps

Onderarm

Dumbbell Incline Bench Press

Set	Herhalingen	Gewicht
1	17	-
2	17	-

Dumbbell Incline Fly

Set	Herhalingen	Gewicht
1	17	-
2	17	-

Dumbbell Bankdrukken

Set	Herhalingen	Gewicht
1	17	-
2	17	-

Dumbbell Fly

Set	Herhalingen	Gewicht
1	17	-
2	17	-

Cable Crossover

Set	Herhalingen	Gewicht
1	17	-
2	17	-

Cable Low Fly

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Dumbbell Eénarmige Zottman Preacher Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Cable Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

EZ Barbell Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notities:

Voer deze oefening als superset uit met de volgende oefening.

Dumbbell Hammer Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Dumbbell Incline Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Dumbbell Eenarmige Polscurl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Rug & Schouders

Rug

Schouders

Onderrug

Premium-inhoud

Benen & Triceps

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen

Nu upgraden