Premium
Batman Fysiek: 14‑Weekse Superheld Transformatie
Bouw kracht, spiermassa en een messcherp fysiek met dit intensieve 14‑weekse trainingsplan in drie fases.
Gevorderd
Spieren opbouwen
5 dagen/week
Sportschool
Voor mannen
14 weken
Trainingsplan
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Notities:
Als superset met volgende oefening (hack squat)
4
5
6
7
Premium-inhoud
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
Premium-inhoud
Dag 4 — Rust
Rustdag
Gebruik deze dag om te rusten en te herstellen. Uw spieren groeien tijdens het herstel!
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
Premium-inhoud
Premium-inhoud
Premium-inhoud
Premium-inhoud
Premium-inhoud
Premium-inhoud
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen