Premium

10 Weken Shred: Droog & Gespierd

Een intensief 10‑weeks programma om lichaamsvet te verlagen en een harde, droge spierdefinitie zichtbaar te maken.

Gevorderd

Vet verliezen

6 dagen/week

Sportschool

Voor iedereen

10 weken

Trainingsplan

Dag 1 Training

Rug

Borst

Biceps

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-

Notities:

Om het lichaam op te warmen.

Pull-up

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen.

Cable Pulldown met Onderhandse Greep

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen.

Barbell Bent-Over Row

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen.

Zittende Kabelroeien

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen.

Dumbbell Pullover

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen (met korte pauze bij elke herhaling).

Dumbbell Biceps Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-

Notities:

Om op te warmen.

Dumbbell Incline Biceps Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen.

Dumbbell Hammer Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen.

Barbell Preacher Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-

Notities:

2 sets van 8-12 herhalingen.

Dag 2 Training

Borst

Triceps

Premium-inhoud

Cardio

Premium-inhoud

Dag 4 Training

Bovenbenen

Bilspieren

Premium-inhoud

Dag 5 Training

Schouders

Bovenrug

Premium-inhoud

Dag 6 Training

Onderbenen

Onderarm

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen

Nu upgraden