Premium

Advanced Spiermassa Protocol

Een intensief 6‑daags krachtprogramma voor ervaren sporters die serieus spiermassa en kracht willen opbouwen.

Gevorderd

Spieren opbouwen

6 dagen/week

Sportschool

Voor iedereen

6 weken

Trainingsplan

Borst & Biceps

Barbell Bankdrukken

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Barbell Incline Bench Press

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Barbell Decline Bench Press

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Dumbbell Pullover met Gestrekte Armen

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notities:

Deze oefening als superset uitvoeren met de volgende oefening.

Geassisteerde Triceps Dip (Knielend)

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notities:

3 sets tot maximaal

Dumbbell Biceps Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	25	-

Notities:

Licht, alleen om de armen op te warmen

Barbell Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Barbell Preacher Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Cable Close-Grip Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notities:

Voer de oefening als superset uit met de volgende oefening.

Cable Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notities:

Hou je armen gespreid.

Dumbbell Concentratie Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Barbell Polsbuiging

Set	Herhalingen	Gewicht
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Rug & Schouders

Premium-inhoud

Benen & Triceps

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen

Nu upgraden