- Jakie mięśnie pracują podczas unoszenia ramion w Y na TRX?
- Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie naramienne, zwłaszcza przedni i środkowy akton barków. Dodatkowo pracują mięśnie górnej części pleców, m.in. czworoboczny i równoległoboczny, oraz stabilizujące mięśnie brzucha.
- Czy unoszenie ramion w Y na TRX nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem dobrania odpowiedniego kąta nachylenia ciała, aby zmniejszyć obciążenie. Początkujący powinni skupić się na prawidłowej technice i płynnym ruchu, stopniowo zwiększając trudność poprzez większe odchylenie do tyłu.
- Jakie są najczęstsze błędy przy unoszeniu ramion w Y na TRX?
- Częste błędy to zbyt mocne szarpanie taśm, unoszenie ramion ponad linię barków oraz zbyt luźny korpus. Aby ich uniknąć, utrzymuj napięcie w taśmach przez cały ruch i kontroluj tempo.
- Ile powtórzeń i serii warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla ogólnego wzmocnienia barków zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Jeśli celem jest poprawa wytrzymałości, można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym kącie nachylenia.
- Jakie są korzyści z wykonywania unoszenia ramion w Y na TRX?
- Ćwiczenie poprawia siłę i stabilność barków, wzmacnia górną część pleców oraz aktywuje mięśnie głębokie tułowia. Dzięki wykorzystaniu TRX angażuje też propriocepcję i koordynację ruchową.
- Czy można wykonać to ćwiczenie bez TRX?
- Alternatywą mogą być gumy oporowe zamocowane na wysokości barków lub lekkie hantelki w pozycji stojącej. Jednak TRX zapewnia unikalne, płynne napięcie i większą pracę mięśni stabilizujących.
- Jak modyfikować unoszenie ramion w Y na TRX, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność?
- Trudność regulujesz poprzez zmianę kąta nachylenia ciała – im bardziej odchylisz się do tyłu, tym większe obciążenie. Możesz też wykonywać ruch wolniej dla większego napięcia lub pracować jednorącz, aby wymusić dodatkową stabilizację.
