- Jakie mięśnie pracują podczas face pull na taśmach TRX?
- Face pull na taśmach TRX przede wszystkim angażuje tylną część mięśni naramiennych oraz górną partię pleców, w tym mięśnie czworoboczne i równoległoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie środkowej części pleców, co poprawia postawę i stabilizację obręczy barkowej.
- Czy do face pull TRX potrzebny jest specjalny sprzęt?
- Podstawowym sprzętem do tego ćwiczenia są taśmy TRX lub inne pasy do treningu w podwieszeniu. Można je zamocować w domu na drzwiach lub na zewnątrz na stabilnym punkcie, a alternatywą w siłowni są linki wyciągu górnego.
- Czy face pull na taśmach TRX jest dobre dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie można łatwo dostosować do poziomu początkującego. Wystarczy zmienić kąt nachylenia ciała względem podłoża – im bardziej pionowo stoisz, tym łatwiejsze obciążenie, co pozwala stopniowo wzmacniać barki i plecy.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas face pull TRX?
- Najczęstsze błędy to opuszczanie łokci za nisko, brak napięcia łopatek oraz zbyt szybkie powtarzanie ruchu. Aby uniknąć kontuzji, należy prowadzić łokcie wysoko, kontrolować ruch w obu fazach i utrzymywać napięcie mięśni przez cały czas.
- Ile powtórzeń i serii wykonywać w face pull TRX?
- Dla budowania siły i stabilizacji barków warto wykonać 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Początkujący mogą zacząć od 2–3 serii po 8–10 powtórzeń, koncentrując się na technice, a w miarę postępów zwiększać liczbę powtórzeń.
- Jak bezpiecznie wykonywać face pull na taśmach TRX?
- Upewnij się, że taśmy są solidnie zamocowane i wytrzymują Twoją masę ciała. Zawsze utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, nie odchylaj głowy do tyłu i kontroluj ruch, unikając szarpania, aby zmniejszyć ryzyko urazu barków.
- Jakie są warianty face pull na TRX dla zaawansowanych?
- Zaawansowani mogą zwiększyć trudność, ustawiając ciało bardziej równolegle do podłoża lub dodając pauzę w szczytowej fazie napięcia. Można też wykonać wersję jednorącz, aby wzmocnić stabilizację tułowia i wyrównać dysbalans mięśniowy.
