- Jakie mięśnie pracują podczas TRX prostowania ramion na triceps?
- Ćwiczenie przede wszystkim angażuje tricepsy, które odpowiadają za prostowanie ramienia w stawie łokciowym. Dodatkowo pracują mięśnie barków oraz górnej części pleców, wspomagając stabilizację tułowia i utrzymanie prawidłowej pozycji.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do TRX kickback na triceps i czy są alternatywy?
- Do wykonania ćwiczenia potrzebny jest zestaw taśm TRX lub inny system zawiesi treningowych zamocowany w stabilnym punkcie. Alternatywnie można wykonać prostowanie ramion na triceps z gumą oporową lub hantlami, jednak efekt pracy stabilizacyjnej będzie mniejszy.
- Czy TRX prostowanie ramion na triceps jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem dobrania odpowiedniego kąta odchylenia ciała, aby obciążenie było umiarkowane. Początkujący powinni skupić się na opanowaniu techniki i kontroli ruchu, a dopiero później zwiększać intensywność poprzez zmianę pozycji.
- Jakie są najczęstsze błędy przy prostowaniu ramion na triceps w TRX?
- Do typowych błędów należą garbienie pleców, nadmierne wychylanie łokci na boki oraz brak pełnego wyprostu w stawie łokciowym. Aby uniknąć kontuzji i słabej efektywności, należy utrzymywać neutralną pozycję kręgosłupa i prowadzić łokcie blisko tułowia.
- Ile powtórzeń i serii warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla większości osób zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń, w zależności od poziomu zaawansowania. Ważne, aby każde powtórzenie wykonywać wolno i kontrolowanie, skupiając się na napięciu tricepsów przez cały ruch.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne?
- Upewnij się, że punkt mocowania TRX jest stabilny i wytrzymały. Podczas ruchu utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha oraz prawidłową postawę, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa przed przeciążeniem.
- Jakie są warianty TRX prostowania ramion na triceps dla większego wyzwania?
- Zaawansowani mogą zwiększyć trudność, ustawiając ciało bliżej ziemi lub dodając izometryczne zatrzymanie w końcowej fazie wyprostu. Można też zmieniać tempo ruchu lub wykonywać ćwiczenie jednorącz, aby dodatkowo angażować mięśnie stabilizujące.
