- Jakie mięśnie pracują podczas siedzącego wiosłowania na maszynie z liną?
- Ćwiczenie przede wszystkim angażuje mięśnie pleców, szczególnie najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne i czworoboczne. Dodatkowo pracują także bicepsy oraz tylna część barków, co czyni je świetnym ćwiczeniem na górną część ciała.
- Czy siedzące wiosłowanie z liną nadaje się dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących, ponieważ ruch jest prowadzony przez maszynę, co ułatwia utrzymanie prawidłowej techniki. Ważne jednak, aby zacząć od mniejszego obciążenia i skupić się na kontroli ruchu oraz poprawnej postawie.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do siedzącego wiosłowania na maszynie z liną?
- Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest maszyna do wiosłowania z liną i uchwytem typu rope. Alternatywnie można skorzystać z wyciągu dolnego w siłowni z odpowiednią końcówką, ale ruch będzie nieco inny niż w specjalistycznej maszynie.
- Jakie są najczęstsze błędy przy siedzącym wiosłowaniu na maszynie z liną?
- Najczęstsze błędy to zaokrąglanie pleców, zbyt szybkie wykonywanie ruchu, nadmierne szarpanie i angażowanie głównie rąk zamiast pleców. Aby tego uniknąć, należy utrzymywać prostą sylwetkę, kontrolować fazę powrotu i skupić się na pracy mięśni grzbietu.
- Ile serii i powtórzeń warto robić przy tym ćwiczeniu?
- Dla ogólnej sprawności zaleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń, z kontrolowaną techniką i odpowiednim obciążeniem. Osoby trenujące siłę mogą zwiększyć ciężar i wykonywać mniej powtórzeń, a w treningu wytrzymałościowym postawić na większą liczbę powtórzeń.
- Czy siedzące wiosłowanie z liną jest bezpieczne dla kręgosłupa?
- Tak, pod warunkiem że utrzymujesz neutralną pozycję kręgosłupa i nie zaokrąglasz pleców. Ważne jest również dopasowanie obciążenia do swoich możliwości, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji.
- Jakie są warianty siedzącego wiosłowania na maszynie z liną?
- Można stosować różne uchwyty, na przykład szeroki drążek lub pojedyncze rączki, aby zmieniać akcent pracy na plecach i ramionach. Ćwiczenie można też wykonywać jednorącz, co zwiększa skupienie na każdej stronie ciała i poprawia równowagę mięśniową.
