- Jakie mięśnie pracują podczas jednoręcznego młotkowego uginania ramion na modlitewniku z hantlem?
- Głównym mięśniem pracującym w tym ćwiczeniu jest biceps, a konkretnie jego głowa długa i krótka. Dodatkowo mocno angażowane są mięśnie przedramion, szczególnie mięsień ramienno-promieniowy, co poprawia siłę chwytu.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do jednoręcznego młotkowego uginania ramion na modlitewniku?
- Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest ławka modlitewnika i hantle. W przypadku braku ławki można użyć zwykłej ławki skośnej, opierając ramię w podobnym kącie, aby zachować izolację mięśnia.
- Czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem wyboru lekkiego hantla i skupienia się na poprawnej technice. Początkujący powinni wykonywać ruch wolno, koncentrując się na pełnym zakresie ruchu i stabilizacji ramienia.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu młotkowego uginania na modlitewniku?
- Częsty błąd to zbyt duże tempo i używanie siły całego ciała zamiast izolowanego ruchu ramienia. Należy unikać przeprostu w łokciu oraz opierania ciężaru na nadgarstku, co może powodować kontuzje.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać?
- Dla budowy masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń na każdą rękę. W treningu siłowym można stosować mniejszą liczbę powtórzeń (6–8) z większym obciążeniem.
- Czy jednoręczne uginanie młotkowe na modlitewniku jest bezpieczne dla stawów łokciowych?
- Tak, jeśli ćwiczenie wykonywane jest z właściwym ciężarem i kontrolowanym ruchem. Ważne jest, aby nie blokować łokcia w dolnej fazie oraz utrzymywać neutralny chwyt, co minimalizuje ryzyko przeciążeń.
- Jakie są warianty tego ćwiczenia dla większego zaangażowania mięśni?
- Można wykonywać ruch powoli z fazą izometrycznego przytrzymania w połowie ugięcia lub zastosować hantel z regulacją oporu. Dla urozmaicenia można też robić uginanie młotkowe stojąc, ale modlitewnik zapewnia lepszą izolację bicepsa.
